Як контролювати час, проведений онлайн?

Основними побоюваннями багатьох батьків та дітей щодо віртуальної реальності є те, що кількість інформації, розваг та можливостей в Інтернеті дозволяє фактично проживати у ньому все життя. Це сприяє тому, що діти та підлітки втрачають контролем над часом, проведеним онлайн. Але насправді результати досліджень Інтернет-поведінки не є настільки лякаючими.

Це правда, що тривалий проміжок часу, проведеного в Інтернеті, може мати негативні наслідки. Проте не існує жодних доказів того, що власне проведення часу онлайн є небезпечним за своєю суттю. За умови підтримки здорового балансу між віртуальною та офлайн-реальністю досвід навчання, розваг та роботи в Інтернеті може бути виключно позитивним.

Як же досягти цього здорового балансу?

Крок 1: Прислухайтесь до власного тіла та визначте, як воно сигналізує вам про те, що сьогодні часу за екраном вже досить. Це можуть бути як фізичні симптоми на кшталт головного болю, помутніння зору або напруженості шиї, так і емоційні – регулярне почуття роздратування, суму чи заздрощів через побачене в Інтернеті.
Крім цього, такі сигнали можуть надійти від оточуючих – варто переглянути свою поведінку, якщо друзі та родичі звертають вашу увагу на те, що ви постійно занурені у смартфон.

Крок 2: Розробіть комфортні для себе межі. Це можуть бути обов’язкові задачі, які потребують виконання до того, як ви увійдете в онлайн-простір (наприклад, домашнє завдання, що не потребує додаткової інформації з нього чи приготування гарячої їжі). Радимо також робити регулярні короткі перерви (особливо, якщо ви сидите за стаціонарним комп’ютером, адже подібна поза часто негативно впливає на тонус шийних та спинних м’язів). Або ж влаштуйте день цифрового детоксу раз на місяць чи вимикайте усі гаджети у певний час (рекомендуємо робити це під час сімейних зборів, аби якісніше та тепліше спілкуватись офлайн).

Крок 3: Налаштуйте контроль екранного часу на своєму найбільш вживаному пристрої. Більшість смартфонів пропонує функції, що дозволять вам обмежити час, відведений на роботу із тим чи іншим додатком. Ви також можете налаштувати час без повідомлень, аби трохи відпочити від інформаційного потоку (наприклад, ввечері перед сном).

Крок 4: Зверніться до когось по допомогу. Якщо ви розумієте, що менеджмент екранного часу – не ваша сильна сторона, попросіть допомоги та поради у сім’ї, колег, однокласників та друзів. Можливо, хтось із них свого часу стикався із тими ж проблемами та може поділитись кейсом їх успішного подолання?

Бажаємо вам насолоджуватись можливостями Інтернет-простору безпечно та комфортно!